Ducanova strava je zahrnutá v diéte „Top 10“, ktoré uprednostňujú milióny ľudí. Strava, ktorá získala divokú popularitu začiatkom 21. storočia, keď diétny špecialista Pierre Dukan vydal knihu „Nemôžem schudnúť“. Bola to ona, ktorá pomohla schudnúť tisíce ľudí a stala sa najlepším jej druhom.
Zásady a pravidlá Ducanovej stravy
Metóda chudnutia, študovaná a publikovaná francúzskym lekárom-diatínskym, spočíva v jednoduchých, ale základných veciach. Do denných jedál sa zavádza iba bielkovinové jedlo používané v požadovanom množstve. Pretože trávenie proteínov (čítané proteíny) je ťažšie ako rovnaké trávenie tukov a uhľohydrátov, telo trávi energiu získanú z už akumulovaného tuku. Ďalej v diéte sú zelenina, ktorá obohacuje telo vláknami, vitamínmi.
Pravidlá pre všetky fázy:
- znížiť množstvo soli, ako je to možné;
- Vypite veľa vody, litre čaju-2 za deň alebo viac;
- jesť bielkovinové výrobky bez obmedzenia množstva a napriek času;
Pravidlá by sa mali vykonávať striktne v každej fáze, s výnimkou hrozby pre život a zdravie. Nemôžu existovať žiadne ďalšie výnimky, inak dosiahnuté výsledky rýchlo zmiznú alebo sa to vôbec nenaučí dosiahnuť.
Ducan vyvinul jedinečný systém, v ktorom sa berie do úvahy každá maličkosť. Čo si chcel? Ak urobíte 30 rokov na to, aby ste robili to, čo máte radi, a nedosiahnete to. Je to jeho strava, ktorá pomáha navždy zbaviť nadbytočnú váhu.
Pozitívne a negatívne momenty Ducanovej stravy
Rovnako ako každá strava má niekoľko výhod:
- V prvých krokoch dochádza k nadbytku chudnutia v dôsledku skutočnosti, že telo trávi energiu na trávenie uhľohydrátov, za to spaľujú tuky. Výsledok sa objaví a ja chcem naďalej dodržiavať stravu;
- V rámci stravy sa umožňuje jesť výživné a užitočné potraviny;
- Nemusíte variť jedlo podľa špeciálnych receptov, budete závislí od miesta, strava sa môže dodržiavať doma, na dovolenke alebo počas pracovnej doby.
- Ste bez konštantných výpočtov, sledovaní kalórií a nie ste obmedzení v čase stravovania a jeho množstva.
Bohužiaľ, svet nie je dokonalý, ak existujú profesionáli, potom dôjde k nevýhodám, inak sa nehovorí o rovnováhe. Nevýhody takejto stravy sú:
- Vysoké množstvo bielkovín v strave, a to, zase sa zvýši cholesterol a záťaž na krvné cievy, obličky a pečeň;
- Obsah malých vlákien v potravinách (čítanie problémov s črevami a gastrointestinálnym traktom);
Ak je to možné, strava sa najlepšie pozoruje pod dohľadom lekára špecializujúceho sa na chudnutie. Pretože do tela vstupuje veľa bielkovín, môže sa narušiť metabolizmus uhľohydrátov. Dôvodom je nízky indikátor inzulínu v ľudskom tele. Veci sú dosť vážne na to, aby im venovali pozornosť, ak sa tak nestane, potom vážne problémy môžu začať zdravím. Aby sa znížilo riziká počas diéty, je potrebné piť viac vody, takže telo je ľahšie odvodiť výsledky rozkladu bielkovín. Môžete tiež piť vitamíny alebo lepšie vitamínové komplexy, takže môžete tela dať potrebné látky obsiahnuté v potravinách, ktoré sa nedajú konzumovať počas stravy.
Pred začiatkom
Premýšľajte dobre a rozhodnite sa sami, čo chcete dosiahnuť s touto stravou, koľko kg chcete vyhodiť. Ak máte fotografie, kde ste boli štíhle, skontrolujte ich, nezabudnite na tento pocit ľahkosti. Ak je to možné, urobte ultrazvuk na opravu vášho stavu vnútorných orgánov na stravu a ich veľkosť. Bolo by pekné absolvovať testy, moč a krv, aby ste zistili, čo je vaše telo pred stravou. Pri všetkých týchto analýzach sa zaregistrujte za lekára na konzultáciu, povie vám, čo máte normálne, čo je potrebné vytiahnuť, aby ste zlepšili analýzy. Testy sa budú musieť vykonať aj v rôznych fázach stravy, aby sme pochopili váš všeobecný stav a urobili ďalšie rozhodnutie, či je strava pre vás dobrá, alebo stojí za to ju zastaviť. Vopred poviem, že na konci stravy urobíte rovnaký postup a prekvapí, že vaše testy sa stali oveľa lepšími. Pretože nadváha nie je len príliš esteticky príjemná, je to aj ďalšie zaťaženie tela.
Každý potrebuje motiváciu - motivácia je dôležitá!
Veľkým plusom pre motiváciu bude nákup konkrétnych produktov, ktoré pomôžu diverzifikovať vaše jedlá:
- sukrón;
- pudingy;
- Sýrci bez cukru;
- Skim Cocoa;
- príchute;
- izolovať sóju alebo srvátku;
- funchóza;
- Rezance Shiraitaka;
Nízky štart
Za pár týždňov znižujeme množstvo cukru a soli, pretože počas začiatku stravy ich odmietame, slovo „úplne“.
Existujú možné náhrady, tu nám pomôžu:
- Počnúc od chleba po vetvy z otrúb, chleba alebo podobné výrobky povolené stravou;
- Vypočítať a priniesť množstvo tekutiny spotrebovanej na vyššie uvedenú normu;
Je potrebné zvážiť výdavky vysokej kvality mäsa a rybích výrobkov, ktoré sú základom Dukanovej stravy.
Pamätajte! Ducan vyvinul bielkovinovú stravu, ktorá vyžaduje implementáciu pravidiel v každej fáze, ak ich nedodržiavajú, nemôžete sa spoľahnúť na žiadne výsledky.
Fázy Ducanovej stravy
Nazývajú sa tiež strava Dukana. Ako už bolo spomenuté, strava je rozdelená do 4 fáz:
„Útok“ - Fáza 1, krátka, ale produktívna, súčasne namáhavá. Vedie k rýchlemu chudnutiu, asi 2-3 kg týždenne. Častejšie je spojená so stratou vody v tele, menej často - so znížením tuku. Dôležité pre motiváciu.
„Alternation“ - Fáza 2, je potrebná na dosiahnutie vypočítanej hmotnosti, 72 produktov nasýtené bielkovinami a 28 druhov rastlinných plodín je povolených. Trvanie javiska sa zvažuje na základe množstva zníženej hmotnosti, 1 kg - 1 týždeň.
„Konsolidácia“ - Fáza 3, je potrebná na vylúčenie regresie na základe výsledkov stravy (prečítajte si spätnú sadu hmotnosti). V zozname povolených výrobkov, ovocia, chleba, syra a výrobkov, v ktorých sú škrob.
2 dni v týždni sa môžete rozmaznávať a je tu niečo zakázané a kalórie. V krokoch „striedanie“ a „konsolidácia“ spravidla stratia asi 400 gramov za 7 dní. Ale vzhľadom na to, že strava výrobkov je stále bohatá strava, ale naopak, objaví sa vzrušenie a ja ju chcem dodržiavať.
„Stabilizácia“ - Fáza 4, môžete jesť všetko bez získania váh, ale dodržiavanie jednoduchých pravidiel: Jeden sedem dní pozostáva iba z bielkovín, každý deň existuje ovsené vločky a vždy vyliezť po schodoch, žiadne výťahy a eskalátory. Rešpektuje sa počas celého života alebo podľa vášho uváženia.
Zoznam diétnych diét
Zoznam dukanských diétnych výrobkov nekončí 100 výrobkov. Okrem zoznamu povolených výrobkov počas „útokov“ Dyukanovej stravy sa môže používať:
- Rezance košele, ktoré sa vyrábajú z koreňa rastliny koňaku, z ktorej sa vyrába múka, a potom sa z nej pripravujú výrobky;
- oleje (Olive, Sunflower, Rapeseed), polovica čajovej lyžičky, v nasledujúcich fázach 1 čajovej lyžičky;
- Coji, bohatý na prospešné látky bobúľ, môžete použiť 2 polievkové lyžice na chodníku. fázy 1 polievkovej lyžice;
Tabuľka povolených výživných výrobkov Ducan
| Kategória | Produkt |
|---|---|
| Pôstne mäso: | Pečeň |
| Kusové morky | |
| Kuracie šunka | |
| Bravčová šunka nie je | |
| hovädzie mäso (orezanie) | |
| Bashturma | |
| teľacie (filé) | |
| steak | |
| pečené hovädzie mäso | |
| jazyk | |
| eskalope | |
| lýtkové púčiky | |
| králik | |
| Zelenina: | štrbina |
| špenát | |
| čakanka | |
| Fazuľa zelená | |
| tekvica | |
| špargľa | |
| sójový | |
| zeleň | |
| repa | |
| Cibuľa | |
| vodič | |
| reďkovka | |
| paradajka | |
| korenie | |
| Palmito | |
| Uhorky | |
| mandl | |
| cibuľa | |
| kohlrabi | |
| Kapusta je zafarbená | |
| Červená kapusta | |
| Bruselská kapusta | |
| Biela kapusta | |
| Cukrovka | |
| zelený šalát | |
| huby | |
| brokolica | |
| baklažán | |
| Vták | Holuby |
| moriak | |
| Kuracie pečeň | |
| Kuracie komory | |
| kuracie mäso | |
| Mladý vták | |
| prepelica | |
| pštros | |
| morčatá | |
| Ryba: | treska |
| Paltus (v akejkoľvek forme, údený) | |
| Drado | |
| Saira | |
| šťavu | |
| haddock | |
| burbot | |
| Putassa | |
| bludca | |
| Sieň | |
| sleď | |
| makrela | |
| šťuka | |
| kapra | |
| parmica | |
| pstruh | |
| vyvrhnúť | |
| Štrbina | |
| Sudca | |
| tuniak (vrátane konzervovaného jedla vo vašej šťavy) | |
| losos (vrátane údených) | |
| jeseter | |
| chobotnica | |
| krabie palice | |
| kaviár | |
| Morské plody: | Morské hrebenatky |
| Krevety | |
| Krevety sú obyčajné | |
| trubica | |
| Pastelky | |
| krab | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Chobotnica | |
| Karacatický | |
| Ustrice | |
| Mrežáč | |
| Médium | |
| Mliečne výrobky: | Syr |
| syr | |
| Ryazhenka | |
| jogurt | |
| Hrubý syr | |
| mlieko | |
| kefír | |
| jogurt (bez prísad) | |
| Brynza je malá soľ | |
| Acidofilín | |
| Vajcia: | prepelica |
| Kuracie mäso |
Keď dosiahnete fázu „Cruise“, neváhajte a pridajte:
- Kukuričný škrob, 1 polievková lyžica;
- kakaový prášok, bez tukov-7-8 gramov;
- Suché mlieko - 30 gramov;
- sójové výrobky, múka, jogurt, mlieko, omáčka;
- kyslá smotana najnižšieho obsahu tuku, ktorý nájdete;
- ovocný jogurt, samozrejme bez cukru;
- párky so zložením hydinového mäsa - 100 g;
- Rezance Shiraitaka;
- oleje (olivové, zeleninové, znásilnené), môžete pridať do potravín vo fázach “Zaútočiť„(Polovica Ch.L.) a“ a “Plavba"(1 lyžička)," "Upevňovací„(1 lyžica);
Hmotnosť a množstvo odporúčané vyššie sú uvedené pre jedno misu a rozširujú zoznam riadov a stravy, ktoré sú možné na varenie.
Systém na chudnutie od francúzskeho kolegu sa páči mnohým v tom, že existujú pečivo, sušienky, palacinky, čokoláda, koláče, cestoviny a funchóza.
Takéto jedlá sa prirodzene budú musieť pripraviť podľa určitých receptov, ktoré budú uvedené nižšie. Ale s nimi bude pre vás ľahšie držať stravu a pocit nepohodlia z nedostatku pečenia. Cesto sa pripravuje na otruby, kukuricu, pšenicu, ovsené vločky. Môžete pridať zázvor, ktorý prispieva k chudnutiu a zlepšeniu. Máme dokonca samostatný článok o výhodách zázvoru, v skutočnosti len málo ľudí vie o jeho výhodách.
Môžete piť všetky nápoje, v ktorých nie je žiadny cukor. Alkohol, čerstvá ovocná šťava, sa nedá konzumovať v prvých dvoch štádiách, potom je povolené biele suché víno a šťavy bez cukru, ale v malom množstve. Je potrebné poznamenať, že celá strava by mala piť čistú vodu, tým častejšie, tým lepšie, pretože pomáha tráviť bielkoviny a vedie metabolizmus k racionálnejšej úrovni pre vás.
Ovsené otruby
Kľúčový produkt dukanskej stravy je prítomný v strave počas celej stravy, sa používa každý deň. Ich obsah kalórií nie je vysoký, 100-150 kcal. Pozitívne ovplyvňuje telo a umožňuje vám udržiavať rovnováhu tela, ktorá prešla na bielkovinovú stravu. Ich podstatou je, že absorbujú výsledok rozdelenia bielkovín, pomáhajú telu ho vyniesť a tiež skrývať pocit hladu.
Príjemné vlastnosti otrúb:
- Beta-gluten pomáha znižovať množstvo cholesterolu v tele, a to je pre nás už obrovské plus, pocit ťažkosti zmizne, plavidlá sú menej upchaté;
- Obsah selénu pomáha rozkladu proteínu;
- Vlákna, ktoré sa nerozpúšťajú v žalúdočnej šťavy, očistia žalúdok;
- Vďaka svojmu obsahu ľahkých kalórií znižuje celkový ukazovateľ kalórií;
- Kefir s otrúhami, vynikajúca večera, pocit saturácie + čistenie tela;
Ak máte gastritídu alebo máte problémy s tráviacim systémom a gastrointestinálnym traktom, je lepšie sa pred založením diéty poradiť s lekárom, pretože strava môže nepriaznivo ovplyvniť vaše telo.
Fáza „útok“
Počas tejto fázy telo dostáva stres, pretože v potravinách je povolený iba bielkoviny. Aj počas tejto fázy telo aktívne stráca váhu, takže trvanie tejto fázy je obmedzené.
Ak chcete resetovať:
- Od 0 do 5 kg. - jeden, dva dni;
- Od 5 do 10 kg. - dva, tri dni;
- Od 10 do 20 kg. - päť, sedem dní;
- Od 30 kg. -7-10 dní;
Ak strávite viac ako 10 dní vo fáze „útoku“, povedie to k poľutovaniahodným dôsledkom.
Vo fáze „útoku“ nemôžete sedieť viac ako 10 dní!
Sprievodca fázou „útok“
- Jeme iba bielkovinové jedlo.
- Nejedzme tuk, pripravujeme riad bez obsahu tuku. Odmietame výrobky obsahujúce tuky.
- Pijeme 2 až 3 litre čistej vody denne.
- Jeme jednu a pol alebo dve polievkové lyžice ktoréhokoľvek z vyššie uvedených otrúb.
- Viazame sa s veľkou fyzickou námahou, či už ide o telocvičňu, beh alebo niečo iné.
- Kráčame po čerstvom vzduchu, umožňujeme telu relaxovať.
Fáza „útok“ je lepšie začať na dovolenke alebo cez víkendy. Pretože telo prestane prijímať ľahkú energiu, môže sa objaviť vo forme cukru a pocitu únavy. V tejto chvíli sa v súčasnosti môže objaviť nepríjemná vôňa z potu, podobne ako acetón. Počas tejto fázy sa snažte chodiť častejšie a osprchovať sa. Prechádzky pomôžu chodiť po chuti do jedla. Počas prvej fázy jeme produkty zo tabuľky, konkrétne prvých 72 položiek.
Strava fázy „útoku“
- Nízko -tukové mlieko, akékoľvek;
- kura;
- pečeň;
- nízko -FAT ryby;
- morské plody;
- vajcia s žĺtkami nie viac ako 2-3 za deň;
- cukrová šťava, 1 šálka za deň;
Stojí za to opustiť:
- syr;
- mastné mäso;
- alkohol;
- plátno a údené mäso;
Na posilnenie chuti varených alebo zakúpených jedál môžete použiť omáčky, ocot, korenie a ďalšie zosilňovače príchutí. Namiesto cukru môžete použiť fruktózu.
Mnoho jedál je možné pripraviť podľa receptov Dukanov, môžete ich vidieť na internete.
Du-maiones
Pretože majonéza počas dukanskej stravy sa nedá konzumovať, ale je potrebné zriediť chuť jedla, pretože inak sa stane čerstvou, a to môže ovplyvniť psychologický stav. Ale je tu cesta von, takzvaný Du-Master. Varenie je veľmi jednoduché:
- 2 surové žĺtky
- 240 gramov mäkkej chaty syra
- Čajová lyžička horčičky
- Soľ a fruktóza (prečítajte si cukrovary)
- Parafínový olej (1 lyžica L.)
- Jablkový ocot alebo citrónová šťava (1 lyžica.
To všetko sme vložili do nádoby a miešali sme, až kým homogénna hmota podobná majonéze. A voila, teraz si môžete zriediť jedlo vlastnou prípravou majonézy.
Fáza „Cruise“ (je to tiež „striedanie“)
Fáza „plavba“ bude trvať, kým nedosiahnete správnu hmotnosť, ktorú ste vypočítali na začiatku stravy v súlade s požiadavkami a funkciami pre vaše telo. Táto fáza zvyčajne trvá 1,5 - 5 mesiacov. Fáza „plavby“ znamená striedanie dní CB (čisto proteín) a bo (proteínových vegetateľných) dní. Striehame dni podľa schém 1/1, 2/2, 3/3. Dukan odporúča 1/1, takže je najjednoduchší.
Sprievodca fázou „plavby“
Množstvo BB a dni Boha v mesiaci by malo byť rovnaké. V priemere 1 kg s hmotnosťou odchádza týždeň. Množstvo dní CBB sa nemožno zvýšiť, ale po zlyhaní môžete zvýšiť počet bohov, napríklad po zlyhaní. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti musíte okamžite prepnúť do ďalšej fázy.
Prihláste sa na odber diéty vo fáze plavby, je potrebné prísne vykonávanie nasledujúcej série pravidiel:
- Ovsené otruby sú teraz akceptované 2 lyžice. l. za deň.
- Ak je strava sprevádzaná prítomnosťou zápchy, pšeničné otruby sú zahrnuté do stravy.
- Vypite 2 litre vody alebo viac denne.
- Produkty obsahujúce mlieko (jogurty, tvarohový syr) atď. Nie viac ako 1 kg za deň.
- 30 minút chôdze v čerstvom vzduchu.
Vo fáze striedania sa hmotnosť znižuje na požadované, ale stojí za to vám dať uvoľnenie a okamžite sa začne vracať, takže napriek pocitu radosti sa držíme v rukách a ideme do ďalšej fázy.
Malo by sa pochopiť, že pri konzumácii zeleniny sa úbytok hmotnosti spomaľuje iba proteíny k odstráneniu vody z tela a chudnutia. Nasýtenie tela vodou (cez zeleninu a použitie 2 litrov vody) sa vám môže zdať, že ste zastavili klesajúcu hmotnosť, ale v skutočnosti naďalej schudnete, bude to zreteľne neskôr v deň bielkovín, voda z tela sa začne znižovať.
Strava fázy „plavby“
Môžete jesť všetky výrobky z vyššie uvedenej fázy, ale zahrnutie 28 zeleniny z tabuľky povolených výrobkov Dukana do stravy je príjemným doplnkom.
Môžete zvýrazniť špeciálne užitočné na použitie:
- huby;
- zeler, mám o tom samostatný článok - zeler na chudnutie
- tekvica a cuketa;
- kapusta rôznych typov;
- fazuľa;
Nemôžete použiť:
- chlieb;
- fazuľa;
- cestoviny;
- zemiak;
- obilniny;
- kukurica;
Vo fáze „plavby“ sa zelenina môže jesť v akejkoľvek forme, ale rastlinný olej na varenie sa môže používať na viac ako 1 čajovú lyžičku denne.
Všetky jedlá uvedené v ponuke varte iba podľa Dyukanovových receptov.
Fáza „Konsolidácia“
Fáza „konsolidácie“ - názov hovorí sám za seba, táto fáza vám umožňuje opraviť dosiahnutý výsledok, pri pohľade dopredu, poviem, že je zložitá, pretože váha sa už nestratí a zdá sa, že tu je, výsledok sa dosiahne. V skutočnosti je tento rozsudok klamný a nemyslí si v takom duchu. Hneď ako zabudnete na pravidlá a fázy chudnutia, je potrebné si zapamätať, ako sa váha začína znova rásť. Preto sa držte vo svojich rukách a nezastavujte sa tam.
Sprievodca fázou „konsolidácie“ (je to tiež „konsolidácia“)
Mnohí sa zaujímajú o trvanie fázy „konsolidácie“, priamo závisí od počtu kilogramov, ktoré klesli, každý kilogram klesol 10 dní vo fáze „konsolidácie“. Predpokladá sa tiež zníženie hmotnosti v tejto fáze. Normálna strata hmotnosti vo fáze „konsolidácie“ je približne 1 kg. za týždeň.
Teraz sa prejdime priamo do vedenia:
- Deň veveričky - Teraz budete mať jeden proteínový deň v týždni, ako počas fázy „útoku“. Kedy urobiť taký deň, samozrejme, rozhodnete sa, ale od tohto dňa vo vašom režime bude prítomný po dlhú dobu a možno aj celý váš život je lepšie, že je v polovici týždňa. Pierre Ducan odporúča štvrtok.
- Produkt, ktorý sa musí konzumovať každý deň, ako ste už pravdepodobne uhádli - ovsené otruby, dve a pol lyžice, sú tiež potrebné 2 litre vody za deň.
- Chôdza pešo, najmenej 30 minút denne, je lepšia dlhšia.
- Monitorujeme stav nášho zdravia, pretože takáto strava je stresom pre telo. Akákoľvek bolesť v žalúdku, okamžite choďte k lekárovi.
Fáza „konsolidácie“ sa vyznačuje prítomnosťou borelových podmienok. Ak v predchádzajúcich dvoch fázach existujú iba 2 podmienky, niektoré z produktov sa môžu používať, druhé nie sú, potom tu sú ich podmienky takmer pre každý deň.
Príjemným bonusom je, že sú dni, keď môžete jesť svoje obľúbené jedlo v akomkoľvek množstve (hodovanie), ako aj dni, keď môžete jesť všetku zeleninu vrátane zeleniny s obsahom škrobu.
Každý týždeň vo fáze „konsolidácie“ by mal obsahovať dni:
- Proteín;
- Bielkoviny so zeleninou;
- Bielkoviny so zeleninou + potraviny s obsahom škrobu;
- Deň, keď môžete jesť všetko;
- Zostávajúce dni bielkovinovej zeleniny;
Odporúčam vám vyskúšať nasledujúci rozvrh:
- Pondelok-proteínovo vegetabilné;
- Utorok-proteín, ktorý je možné s výrobkami obsahujúcimi škrob;
- Streda-Protein, ktorý je možné,;
- Štvrtok - proteín;
- Piatok - Môžete jesť všetko, pohodlne pri stretnutí s priateľmi;
- Sobota-proteín-vegetable;
- Nedeľa-proteín, ktorý je možné, (v druhej polovici fázy-deň, keď môžete jesť všetko).
Pre každý z týchto dní sú povolené určité jedlá, takže sa pokúste vytvoriť individuálne menu.
Veveričkový deň - Takéto dni sú prítomné vo všetkých fázach Ducanovej stravy, prispievajú k zníženiu nadmernej hmotnosti. Počas 3 fáz sa živočíšne bielkoviny môžu konzumovať korením a omáčkami, ktoré sú povolené v 1 fázovom „útoku“.
Diéta na bielkoviny obsahuje:
- chudé mäso;
- vták, výnimka - hus a kačica;
- giblety;
- ryby s obsahom malého tuku;
- morské plody;
- Nízko -tukové mlieko;
- vajcia (žĺtky 1-2 za deň, proteíny v akomkoľvek množstve);
Korenie, omáčky, horčica, skromné množstvo soli, cukor - substitute - to všetko používame na rôzne chute v bielkovinových dňoch a nielen.
Veveričkový deň
Podobne ako v deň z fázy „plavby“, okrem všetkých povolených produktov proteínu -to zahŕňa:
- korenie, paradajka, uhorka;
- huby;
- baklažán;
- kapusta všetkých typov;
- tekvica;
- cuketa;
- reďkovka;
- cibuľa;
- fazuľa;
Používané obmedzenia, ako aj v proteínových dňoch, nie sú.
Okrem toho sú povolené:
- 50 gramov chleba;
- 50 gramov tuhého syra, minimálny obsah tuku;
- 200 gramov FRKT (výnimka - banány, dátumy, hrozienka);
- 1 časť jahňacieho alebo bravčového mäsa.
Strava sa rozširuje a strava sa už stáva tak komplikovanou.
Deň veveričiek s výrobkami obsahujúcimi škrob
Tu je výraznou vlastnosťou prítomnosť produktov s obsahom škrobu („rýchly“ uhľohydrát), to je:
- 210 Bobovs;
- V roku 180 cestoviny alebo vermichel z odrôd pevného mletia;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Ryža;
- 200 g. Kus kus;
- 120 g. Zemiaky pečené alebo varené;
- 100 g.
Je lepšie jesť sacharidové jedlo ráno, potom je čo najaktívnejšie.
Deň, keď môžete jesť všetko
Toto je samozrejme najpríjemnejší deň, môžete jesť všetko a dokonca aj v jednom jedále môže piť víno, 1-2 poháre. Zvyšok diéty tohto dňa je zostavený podľa princípu bielkovín - zeleninového dňa.
Jedlá za taký deň, musíte si vybrať vopred a vybrať si ich tak, že Nielen prejedanie, ale aj uspokojenie vašej túžby jesť niečo zakázanéČo si už dlho chcel. Je tu všetko v rade a čo sa dostanete, nie je to najlepší podnik.
Ak sa bojíte zariadiť takéto dni, nezabudnite, že to nie je rada, ale pravidlo, ktoré je povinné pre vykonanie.
Fáza „Stabilizsky“
Nepodceňujte dôležitosť záverečnej fázy Ducana. „Stabilizácia“ opravuje dosiahnutý výsledok, neumožňuje znovu získať zbytočnú váhu, pomáha zostať štíhly po zvyšok svojho života.
Sprievodca fázou „stabilizácia“
- Denné používanie troch polievkových lyžíc otrúb;
- Vylúčiť prejedanie;
- Vypite čistú vodu dva litre denne;
- Jeden deň v týždni by mal byť pôst: bielkoviny;
- Pohybujte sa viac: chôdza, jazdiť na bicykli, videá, zapojte sa do haly;
Fázová strava „stabilizácia“
Keď sa blížime k tejto fáze, naše telo je už zvyknuté robiť bez zbytočných výrobkov, ktoré spôsobujú, že akumulujú ložiská tukov. Preto najdôležitejšou vecou nie je vrátiť sa znova k nesprávnemu správaniu sa: nezačať jesť sladkosti, cukor, rýchle občerstvenie a iné „škodlivé“.
Tu sa objaví rozmanitejšie menu, pretože hlavná časť stravy sa odovzdáva a účelom tejto fázy je jednoducho udržať sa v požadovanej podobe. Pravidlá sú pomerne jednoduché:
- Jedzte toľko, koľko sa im páči, neublížia vzhľad;
- Ovocie môžu jesť jednu vec, ak sú veľké, napríklad jablká;
- Ak ide o menšie ovocie, ako napríklad mandarínky, potom môžete jesť dva kusy;
- Nemôžete jesť syry, ako napríklad „Dor - modrá“ a koza, iba nízka kaloria;
- Mäso z Turecka, kuracie prsia, hovädzie mäso - je to skvelá alternatíva k jej odrodám tukov;
- Mliečne výrobky iba so zníženým obsahom tuku je tiež dobré nahradiť bežné mlieko za výrobky, ktoré obsahujú menej laktózy;
- Chlieb, soľ, výrobky s škrobom sú minimalizované;
- Nezabudnite na otruby: tri polievkové lyžice za jeden deň;
V tejto fáze sme sa spravidla prispôsobili novému energetickému systému, telo sa naladilo na novú zdravú vlnu a už sa nemusí „chopiť“ stresujúcich situácií a únavy.
Takže pri dodržiavaní jednoduchých pravidiel vo vašej strave môžete vždy zostať vo forme a svietiť s krásou.